R.O.P.E.S for fitness timen består av en oppvarmingsdel for hele kroppen. I vektbærende stilling trenes store muskelgrupper i bena og stabilitet/kontroll i/rundt skulderbuen. Videre består timen av deler med varierende styrkeøvelser for de fleste musklene i kroppen. Timen avsluttes med en tøyningsdel.
R.O.P.E.S for fitness med Camilla Finckenhagen
R.O.P.E.S for fitness er lagt opp slik at alle øvelsene utføres i en mest mulig oppreist og vektbærende posisjon (lukket kinetisk kjede). Dette likner det bevegelsesmønsteret vi har i daglig aktivitet og har derfor en funksjonell overførbar effekt til den styrken vi trenger i hverdagen. Øvelsene i vektbærende (lukket kinetisk kjede) posisjon gjelder i store deler av timen også armer og overkropp. Fordi R.O.P.E.S er et apparat i bevegelse får man utfordret samspillet mellom den indre stabiliserende og ytre stabiliserende og bevegende muskulaturen ved man hele tiden må koordinere og korrigere bevegelsene for å opprettholde en stabil og kontrollert posisjon i de ulike øvelsene.